[...] które wypisałem w edytorze pojawią się tu czy też nie, zaznaczyłem opcję o wypowiedzi profesjonalistów. Przybywam tu gdyż potrzebuje pomocy w sprawie diety dla mnie oraz planu ćwiczeń. Plan ćwiczeń jako taki mam gdyż ćwiczę w domu jednak nie wiem czy te ćwiczenia są wystarczające. W sprawie diety jestem kompletnie zielony czytałem już wiele [...]
[...] Zastanawiem sie czy 3 czy 4 dni cwiczyc w tygodniu?? i jakie partie mięsni w jakie dni?? (jak zaczynalem to wazylem 55kg i 27cm w biku i cos kolo 55 kg na klatekę, po 2 latach waga 65kg, 36cm w biku i 102.5 na klate max. teraz mam 22 lata, waga 63kg, wzrost 175cm, w łapce 32-33cm i sila cos kolo 90kg max) Jaki był by dla mnie najlepszy plan??
Od dłuższego czasu robię dość ciężki trening na brzuch, mianowicie: Superserie: Unoszenie nóg na materacu Brzuski z uniesionymi/opartymi nogami o drabinki Skosy na maszynie Generalnie robiłem ten trening 2 razy w tygodniu po 5 serii. Tłuszcz się doszczętnie spalił i rzeźba już jest . Teraz dla mnie problemem są zbyt małe "kostki". Potrzebuję [...]
Witam :) Wykonuję pompki, z planu 100pompek.pl, już ze 2 tygodnie i zauważyłem różnicę w bicepsie, zrobił się większy, ale klatki chyba to nie rusza, dla czego? Co robię źle? I jeszcze jedno: Wykonuję pompki, ale chciał bym też popracować nad brzuchem. Czy mogę wykonywać ze 2 ćwiczenia z ABS i A6W? Czy mogę jakoś to połączyć, będą efekty? A może [...]
[...] wakacje zamierzam wziasc sie za jakis cykl silowy ogolnie w tym sporcie priorytetem jest dla mnie sila, a nie jak najwieksza masa, moglby ktos zapodac tu jakis przykladowy plan treningowy, ktory wejdzie ladnie na sile ? za wartosciowe odpowiedzi dam soga :-% sam myslalem nad treningiem niemieckich ciężarowców, ale tam sie katuje tylko klate, a [...]
jaki plan byłby najkorzystniejszy dla kogoś kto chce utrzymać wagę, kondycję, siłę, sprawność i być ogólnie sprawnym fizycznie. Mam 2 pomiędzy którymi się zastanawiam. FBW 3 razy w tyg pon sr pt (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i [...]
[...] zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 caps Dibencozide magnum na łaknienie. Jesli był bys tak uprzejmy to prosze o jakis plan ciwczen staz treningowy mam tak iz cwiczyłem kiedys przez ok 1,5 roku ale spadlo wszytko teraz zaczynam od nowa . Mam dwie laweczki na minusy i łamana ze stojakiem do [...]
Witam! Mam 15 lat, 186cm wzrostu i 62kg wagi;/ Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem treningiem Mawashiego i teraz chciałbym to zmieniać, jednak nie wiem jaki plan wybrać. Czy lepiej ułożyć sobie FBW czy ćwiczyć np. według książki Lafaya. Do dyspozycji mam płaska ławką, sztangę, hantle, drążek oraz obciążenie. Tak więc jaki sposób ćwiczenia byłby [...]
[...] Zalezy jej na smuklej sylwetce. Na silownie moze chodzic tylko 2x w tyg i nie mooze robic cwiczen obciazajacych mocno kregosłup. na silownie chodzi juz z 3 miesiace ale nie podobaja sie jej zajecia grupowe bo uwaza ze malo jej daja wiec chce cwiczyc dodatkowo indywidualnie. Jak bedzie miala plan napewno sie go bedzie trzymac(zawzieta babka) ;)
witam od przyszłego miesiąca chce zacząć czykliczność II grupe trzecią treningiem dzielonym. tam jest taki plan na klatke: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej i moje pytanie. czy moge najpierw robic na skosnej a potem na plaskiej jezeli moim [...]
[...] fetu.Dieta w tej chwili oczywiscie na 0 .jak sie myle niech ktos poprawi .nie moge wykopac odpowiednich wiadomosci dla mnie tzn ilosc cwiczen na dana partie miesniowa i ilosc powtorzen kazdy pisze inaczej a przewaznie wiecej tematow o redukcji nalezy do kobiet a moze ktos sie zlituje i opracuje mi plan treningowy w celu redukcji ...z gory dzieki
[...] jakie posiadam w domu: hantle 3kg, drazek, przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" rownolegle wykonuje codziennie 6 weidera, natomiast trening silowy chcialbym wykonywac co 2 dni prosilbym aby ktos mi skonstruowal z tego w miare sensowny plan cwiczen, dla zaawansowanego poczatkujacego jesli to tak mozna nazwac, wielkie dzieki z gory SOG poleci :)
Witam, zwracam się z prośbą o plan treningowy który byłby dla mnie odpowiedni, aby mieć siłe i w miarę możliwości sie wyrzeźbić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: siłowy/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam od września zaczynam chodzić na siłownie, więc póki co starałem się ułożyć dietkę, a potem zabieram się za plan FBW. Waga 56kg Wzrost 173cm Wiek 19 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050, więc w diecie musiałem dołożyć trochę kcal i jakoś tako to wyszło. W dni treningowe w 5 posiłku oczywiście dojdzie kasza/ryż kurczak oraz jakieś [...]
Witam Przyszedł mi taki pomysł, żeby przez najbliższe 2 tygodnie zrobić specyficzny plan ćwiczeń. Co 2 tygodnie będę wybierał daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień [...]
[...] zacząć ćwiczyć i pytanie brzmi czy przy tak dużej ilosci czasu powinienem sie skupić na normalnym treningu typu jakies fbw poniedziałek, środa, piątek czy może jest jakiś plan ktory lepiej wykorzysta taką ilosc czasu jeśli tak to prosił bym o pomoc w jego ułożeniu a na koniec chciałbym dodać jeszcze ze jestem raczej początkującym. Zmieniony [...]
Witam, szukam szukam i doszukać się nie mogę. Chodzi o plan redukcyjny dla kobiety ( także wybaczcie, ankiety nie będzie :P ). Czy może być zwykłe FBW z klasycznymi martwymi ciągami? Czy może lepiej dać martwy ciąg na prostych nogach np (mniejsze obciążenie, większa kontrola ruchu niż w klasyku - przynajmniej wg mnie )? A poza tym - aeroby po [...]
[...] z 28cm powiększył się do 31,5 , niestety mom trochę tłuszczu i biceps tylko trochę sie wybija. Na klatę z 39kg na początku wyciskam 53kg. Wiek; 14 Waga; 70 Wzrost; 172 Mój plan treningowy wygląda tak: 1 Dzień Biceps+Klata 2. Triceps+Plecy 3. Barki+Nogi i do tego a6w Na każdą partię mieśni mam 3-4 ćwiczenia Wykonuję 4 serie po 8 powtórzeń. [...]
Witam, mam problem-nie znam się na treningu pod fitness a tym bardziej dla dziewczyn: 15 i 16 lat... Tak więc proszę o jakieś rady, przykładowy plan... Cel to poprawienie sylwetki w kierunku fitness-owym. Wiadomo dieta jako taka co najmniej musi być. Aha i sprzęt jest ograniczony, tzn. wolne ciężary, żadnych maszyn, wyciągów ani drążka nie mam... [...]
[...] lat, 63 kg i 170 cm wzrostu. Chciałbym troche przybrać na masie, wyrobić chociaż troche poszczególne grupy mięśniowe oraz stać się silniejszy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy bybły odpowiedni dla mnie. Mam możliwość skorzystania z siłowni 3 razy w tygodniu. I mam jeszcze do was jedno pytanie jak dobierać obciążenia na poszczególne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
